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            最有用的8个翘臀动作,每个妹纸都应该保藏!(附动图)

            admin 2019-06-19 232人围观 ,发现0个评论
            最有用的8个翘臀动作,每个妹纸都应该保藏!(附动图)

            有一个维密般的蜜桃翘臀,几乎是每个女生的愿望,由于翘臀不只性感,还巨显腿长……

            今日给我们引荐10个超级有用的翘臀动作,这个夏天,身段好不好就靠最有用的8个翘臀动作,每个妹纸都应该保藏!(附动图)你自己了!

            动作一

            • 山式站立,双脚分隔与髋同宽
            • 踮起左脚尖,呼气屈髋屈膝
            • 臀部向下坐低,双手向上举过头顶
            • 吸气站立动身,动态操练8-10组
            • 复原,换反侧操练

            动作二

            • 俯卧,双手空心最有用的8个翘臀动作,每个妹纸都应该保藏!(附动图)拳撑地
            • 脚尖回勾,身体在一条直线
            • 呼气,右腿伸直向上举高
            • 留意坚持髋部中正,吸气落腿
            • 动态操练8-10组,换反侧

            动作三

            • 斜板式开端,手膀子在手的正下方
            • 身体呈一条直线,眼睛看地上
            • 呼气,左腿向旁侧翻开,脚尖点地
            • 吸气回正,呼气右腿向旁侧翻开
            • 合作呼吸,动态操练8-10组

            动作四

            • 四角跪姿,眼睛看斜前方
            • 吸气,伸直右腿,向旁侧翻开
            • 呼气,抬腿向上,不要翻髋
            • 吸气落脚,动态操练8-10次
            • 复原四角跪姿,换左边操练

            动作五

            • 下犬式预备,吸气抬左腿向上
            • 呼气重心前移,屈左膝找鼻尖
            • 吸气伸直左腿向后,回到单腿下犬
            • 动态操练8-10组,换反侧操练
            最有用的8个翘臀动作,每个妹纸都应该保藏!(附动图)

            动作六

            • 侧卧,下方手肘贴地,左腿屈膝
            • 吸气,右手上举,髋拎高
            • 呼气,抬右腿向上,吸气落
            • 动态操练8-10组,换反侧

            动作七

            • 仰卧,屈双膝,脚跟接近臀部
            • 双手放身体两边,掌心朝下
            • 呼气抬髋向上最有用的8个翘臀动作,每个妹纸都应该保藏!(附动图),膝盖指向正前方
            • 吸气复原,动态操练8-10次

            动作八

            • 仰卧,双手放身体两边,掌心朝下
            • 双脚放瑜伽球上,髋部向上抬起
            • 呼气,双脚带动球滚意向臀部
            • 直到小腿垂直球,吸气渐渐伸直腿
            • 动态操练8-10组,复原

            这么有用的翘臀动作,还不赶忙保藏起来!动作不难,关键在于每天坚持

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